平板支撑的规范动作，首要整个身体要坚持平稳，头部、膀子还有背部以及臀部，还有腿都要在一个平面，身体就像一个平板相同，一起要确保腰腹臀肌肉缩短。总归要时间留意背部、肩部，还有臀部坚持一个平面，还要坚持腰腹部继续发力。

  俯卧，双肘曲折支撑在地上上，膀子和肘关节垂直于地上，双脚踩地，身体脱离地上，躯干伸直。操练过程中，应当留意头部至踝部一直坚持在同一平面上，将下颚收紧，肩胛骨周围肌肉也不要放松，肩关节方位坚持稳定；腹部、臀部要一起收紧，腰部尽可能放松，骨盆后倾，腿部打直，坚持均匀呼吸。

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