大部分普通人刚开端操练平板支撑能支撑1-2分钟，练一个月后大都能到达每次坚持5分钟左右了，所以说平板支撑2分钟是入门水平，5分钟是初级水平。

  刚进行平板支撑的操练的人，很少能练几回就到达10分钟，需求长时刻的操练，一般来说能做到10分钟的话，是归于中等水平了。

  2017年7月21日在成都CBBA展览会上，王芝彪应战平板支撑的成果，这一成果成功打破了2016年5月第二届平板支撑世界杯我国特警毛卫东以8小时01分01秒的世界纪录，改写了PLANK世界纪录。

  当然，平板支撑并没什么撑多久算合格的说法，只应该要根据本身状况力所能及即可。

  最重要的是确保动作的规范，最开端能够从几十秒，按部就班添加到1分钟、2分钟到5分钟，根据身体状况和感触来添加时刻。

  这组操练经过中心、臀部的激活唤醒及力气加强，协助你树立必定的平板支撑发力根底，让你逐步找到平板支撑的发力感觉。

  这组动作悉数完成约12分钟，假如觉得单纯的支撑太无聊，能够用着组动作来体会不一样的平板支撑操练。

  作者：小周周。结业于北京体育大学，国家二级运动员，运动营养师，NSCA-CPT，IHP功能性操练操练专家认证，JC八边形认证。微信大众号：超级小周周（mysuperchow）