动作预备：俯身位（面向下），双脚并拢两小臂压实地上且两小臂平行，肘关节在膀子的正下方，头颈确保中立位(不要垂头或许仰头）且耳肩髋膝踝确保一条直线，此动作发力部位为腹部。（幻想头顶和脚跟别离有两个绳子别离向两头把整个身体别离向两头拉长）。

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